Блог Вакуум

ВАКУМ. Разбор упражнения☝

В последнее время вакум демонизировали: каждый день, каждое утро, на массе и на сушке, девушки, мужчины, всех поглотила «золотая эра». Его делают все и ждут результата...
А будет ли результат? Отвечу без заумной воды.

Пресс, от него не появится, прежде всего дефицит калорий. А вот тонус поперечных мышц живота точно поднимется.
Рекомендую делать утром на голодный желудок, 3 раза в неделю по 100 раз. В один день в положении лёжа на спине, в другой стоя или сидя, в третий день на четвереньках. Можно в один день, все варианты.

Техника:
1)Встаём перед зеркалом, с голым торсом или в коротком топе. Делаем плавный вдох через нос в течении 3 секунд и начинаем втягивать живот и приподнимаем грудную клетку.
2)Выдыхаем ртом, продолжая втягивать живот, как бы приклеивая его к позвоночнику.
3)Задерживаем такое положение на 15-20 секунд, при этом можно продолжать дышать грудью.

Мои ребята начинают за 12 недель до старта, для лучшего контроля живота на сцене.
Нужно ли простому обывателю???
Возможно, да?! Но попробовать точно стоит.