Блог Лучшее упражнение на ягодицы

Многие заблуждаются считая приседания главным упражнением на ягодицы. Увы это не так, по воздействию на ягодицы упражнением номер 1 является ягодичный мост.


Основная нагрузка приходится на большую ягодичную. Синергистом выступает квадрицепс. Сталибизаторы бицепс бедра, мышцы кора, икроножные, разгибатели спины.


Вариантов моста, очень много. Можно выполнять как в домашних условиях, так и тренажёрном зале. Из наиболее популярных стоит отметить:

•лёжа на полу

•в машине Смита

•со свободным весом

•на одной ноге и тд

Кстати какой ваш любимый вариант???


Хочу отметить, что выполнения ягодичного моста можно рекомендовать, не только женщинам но и мужчинам. В первую очередь для здоровья, сильные ягодицы=сильная спина! Во вторых для роста силовых, заметил, что включение моста в тренировку ребят занимающихся на силу, даёт рост результата в становой и приседаниях!!!


Как говорится: Качай ягодицы, всегда пригодится