Блог - Отчет. Конец 3-ей недели сушки. Подготовка к турниру NBC 7. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://u.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://u.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Moshkin Vladislav1991

Блог Отчет. Конец 3-ей недели сушки. Подготовка к турниру NBC 7.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 28 авг 2022.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Всем еще раз привет, полет нормальный. Работаю пока, как и планировал. Силовые через день, а кардио, позирование и икры между ними. Сил пока очень много, получается повышать веса на ногах. События не форсирую, поэтому маленькими шажочками увеличиваю. В выходные стараюсь пораньше лечь спать и высыпаться, что помогает восстановлению.

    По питанию пока комфортно, поэтому никаких срывов и зажоров нет. Сейчас держу калорийность 3600, чтобы стараться сохранить объемы, а может где-то даже увеличить, а дальше уже буду исходить по форме. Так как качество улучшается, то торопиться пока нет смысла. Выход получается через 11 недель, а этого за глаза и за уши. Прекрасно, когда в межсезон сохраняешь качественную массу, а то пришлось бы более резко снижать калораж. Так же секрету скажу, что чем меньше процент жира в вашем организме, тем лучше работают “витамины”. А то порой из поросенка пытаются сделать атлета соревновательного уровня, что явно негативно сказывается на здоровье.

    В среднем за месяц у меня вышли такие цифры :
    Белок 268 грамм
    Жиры 113 грамм
    Углеводы 386 грамм
    Ср. Калорийность 3641 калорий
    Ср. Расход 4000 калорий
    Общий дефицит -9669 калорий

    Мне кажется, что это вполне адекватно для сушки, что вы думаете?!

    Из молочки в рационе 50 грамм молока в протеин на ночь. Фрукт обычно яблоко или банан. Креатин пью на постоянной основе. Так же есть сыр 40 грамм с кашей утром. И еще добавляю для вкуса 5 грамм несквика в протеиновый шейк.

    Так же внизу сделаю сравнение с начала сушки и сейчас. Чтобы можно было отслеживать наглядно разницу в прогрессе. Так как фотографируюсь в одном месте, то думаю будет заметно.

    Так же мои замеры на данный момент :

    Объём дельт 143 см
    Грудь 131 см
    Талия 91 см
    Бицепс правый 48 см
    Бицепс левый 47 см
    Ягодицы 105 см
    Бедро правое 69 см
    Бедро левое 67 см
    Икры 43 см
    Вес 104 кг

    Так же внизу будет скрин с сравнительной таблицей замеров. Хорошо бы конечно талию по 80 см, а все остальное оставить, но к сожалению, это нереально. Посмотрим, что получиться сделать, уже самому очень интересно увидеть соревновательную форму.

    Если что-то интересно, то задавайте свои вопросы в комментариях. Всем спасибо и до встречи.
    2cHQe3EMsqg.jpg fc0E1M3kabA.jpg O1ydWAqiC4s.jpg oue7nWVG5hE.jpg QFtkAjE2Nis.jpg Screenshot_1.png
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  2. Zorgo333
    Zorgo333
    а массу на чём набирал?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Разные курсы были.
      Обычно тест маст, тест дека ну и подключал трен.
  3. ertt
    ertt
    Про кардио расскажи плз поподробнее: в каком обьеме, в какое время, что именно, пульс и тд
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Кардио делаю в дни отдыха от силовых тренировок.
      Зона пульса средняя 113 ударов вот сегодня. В четверг 121 удар. Вторник 122 удара.
  4. ertt
    ertt
    А в каком клубе в МСК ты работаешь?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      На данный момент Алекс Фитнес Бирюлево, но есть мысли перейти в другой клуб. Город Домодедово. ДДХ.