Блог - Отчет за ноябрь | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Адцкий Лыжныг

Блог Отчет за ноябрь

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Адцкий Лыжныг, 30 ноя 2021.

  1. Адцкий Лыжныг

    Адцкий Лыжныг Атлет Живой Стали

    Все ближе и ближе конец года, и мы успели застать не большое ограничение, когда нас на 1.5 недели закрыли от всяких общественных мест в том числе и залов. Но мы продолжали двигаться и двигаться.
    Уже на дворе декабрь и у многих начнутся приятных предновогодние хлопоты и рабочие ежегодные декабрьские авралы. Которые происходят из года в год. Так же конечно года сопряжен с различными соревнованиями различного уровня, и мы готовимся. Точнее ребята готовятся, а я созерцаю и корректирую этот процесс.
    [​IMG]
    Я продолжаю решать задачи здоровья и реабилитации. Все так же работаю в режиме двигательной активности-физкультуры с учетом восстановительных мер.
    Продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.
    С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
    Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.
    [​IMG]
    В конце месяца неожиданно пришлось посетить медицинское заведение с целью операбельного решения моей проблемы и сейчас активно возвращаемся в строй, чтобы дальше продолжать все запланированные задачи.

    Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
    Белки-70.
    Жиры-60.
    Углеводы-100.
    Воды пью 4.5 литра.
    Тренируюсь все те же 4 дня в неделю.

    Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
    Понедельник
    Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)
    Приседания 15x10
    Подсобка на ноги
    Плечи
    Вторник.
    Либо бег 60-90 минут или с сабакен прогулки 2-3 часа

    Среда.
    Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)
    Тяга классическая 10x10 по неделям 16-10x20-10x21-10x22
    Спина+ трицепс
    Четверг
    Либо бег 60-90 минут или с сабакен прогулки 2-3 часа.

    Пятница
    Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)

    Приседания в смитте ноги вместе 10x6
    Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
    Грудь+бицепс

    Суббота
    Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)
    Наклоны стоя 10x5
    Жим лежа 10x5(15x5)
    Спина+плечи.
    Воскресенье
    Прогулки с сабакеном 2-3 часа.

    Так как Псинка растет и активность у нее возрастает и, собственно, и расстояние увеличивается, которое мы преодолеваем это не меньше 13-18 км.
    По нагрузкам в целом делился и делюсь ситуацией. Веса
    не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
    Приседания работаю в диапазоне 140-160 кг
    Тяга классическая 165 .
    Жму мало и не часто, так как кисть и локоть плохо реагирует на классический жим.

    Всем здоровья, с уважением, Адцкий Лыжныг.