Блог - Отчет по форме. Конец 5 недели сушки. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://u.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://u.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Moshkin Vladislav1991

Блог Отчет по форме. Конец 5 недели сушки.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 11 сен 2022.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Привет всем.

    Отчет по форме. Конец 5 недели.

    Прошло 5 недель сушки, а форма уже отличная. Вес резко падает, поэтому один день покушал вечером и еще денек хорошенько загрузился, но вес практически не вырос. Скрин будет внизу. На данный момент 11.09.2022 он составляет 102 кг, поэтому цель его удерживать и добавлять в плотности и объеме мышц. Конечно, это практически невозможно, но как я и говорил, что запас по силовым на ногах есть, так же смена оборудования даст положительные плоды.

    Я сменил место работы. Ушел из Алекс Фитнес Бирюлево в город Домодедово DDX. Оборудование там явно лучше и есть гакк-тренажер, о котором я столько лет мечтал. Поэтому мотивации добавилось, и я готов пахать как никогда.

    Кушаю спокойно и пока с ума не схожу, тем более делал себе профицит. Никаких проблем с усвоением не было и прошло на славу. А сегодня взял полный день отдыха и работаю за компьютером.

    Если брать средние цифры по БЖУ за сентябрь, то они такие :
    Белок 273 грамма (1092 калории)
    Жиры 125 грамм (1125 калорий)
    Углеводы 373 грамма (1492 калории)
    В день : 3706 калорий
    Ср. Расход в день 4331 калории
    Дефицит за сентябрь -6252 калории

    Наставник сказал немного добавить углеводов, чтобы удержать вес и прогрессировать в объемах. Думаю, что так и сделаю. В новом клубе делал InBody (анализ состава тела) 8.09.2022.

    Масса скелетной мускулатуры 54,8%
    Содержание жира в теле 8,6%

    ИМТ 32,4
    Процентное содержание жиры 8,5

    Базовый обмен 2381 калории
    Безжировая масса 93,1 кг
    Уровень поддержки 3223 калории

    Понятно дело, что всегда есть погрешность, поэтому эти цифры чисто для отслеживания моей динамики. Повторно сделаю 19.09.2022 и посмотрим разницу.

    По тренировкам ничего не меняется. Силовые через день (тренирую ноги и верх раздельно), а кардио 45 минут, пресс, икры, позирование 15 минут делаю между силовыми. Усталости физической нет и каждую тренировку отрабатываю на полную. Такой режим мне нравиться больше всего, так как мышцам тоже нужен отдых для восстановления, иначе эффективность сильно снижается.

    Слава богу никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом нет и ничего не беспокоит. Так что работаем дальше.

    Форму выложу в сравнении с началом сушки и сейчас, чтобы было наглядно видно изменения. Видимо, то что сохранял отличную форму в межсезонье тело реагирует очень быстро и хорошо.

    Пишите свои комментарии, если есть вопросы или хотите высказать свое мнение.

    Оставляйте свои вопросы в комментариях.

    3GPUN_8VFbo.jpg JUeUW9PUkMU.jpg o3muGMiRjpE.jpg rPw1gnjOXZI.jpg TRI7ElRLbHQ.jpg WqUlWXUeiis.jpg BhEGYnntjaY.jpg Screenshot_1.png
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Слушай а ты сам себе под яичками ближе к жопе эпилируешь или помогают, и чем между булок полосками или кремом??? :buba:
    1. Ballist
      Ballist
      Ты как заметил что там проэпилировано? Заглядывал туда?)
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Аз за за за за...
        Ты дурачëк?? Как Я могу посмотреть если это форум, если он только фоты не шлет всем подряд. Клоун блять
        1. Ballist
          Ballist
          Аз за за за за ...
          Ты же решил с чего, что там проэпиллировано, во влажных твоих мечтах привиделось или просто пизданул?
          1. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Да я же говорю, делать нехуй было и пизданул(((
        2. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Девочки. Не ругайтесь, мои яйца на всех хватит))))ахахахаха
      2. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Ну видимо делать было нечего, решил поинтересоваться)))
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Такие вопросы мне еще не задавали. Жена помогает)))
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Полосками или кремом???
        ;)