Прошу ознакомиться с моей программой | Страница 72 | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Прошу ознакомиться с моей программой

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Alexander, 23 апр 2011.

  1. Гарри99

    Гарри99 Новичок

    Подтягивания, брусья... Вот только подавляющее большинство упраженений в зале для новичка физически легче подтягиваний и брусьев. Одно дело делать легкую вертикальную тягу или жать лежа легкую штангу, а другое дело тащить вверх вес всего тела на турнике или на брусьях. Кроме того, те же подтягивания и брусья для новичка лучше делать в гравитроне.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Гарри99

    Гарри99 Новичок

    Составил программу для сына (15 лет, 185 рост, 67 вес, худощавый) для занятий на карантине. Дома есть гребной тренажер и разборные гантели. Покомментируйте, пожалуйста!
    1 день:
    - Подтягивания (из положения лежа) - 3х10;
    - Тяга гантели в наклоне (в положении с упором на руку и колено) - 3х10;
    - Подъем гантели на бицепс (сидя) - 3х10.

    2 день:
    - Отжимания (с отягощением) - 3х10;
    - Сведение гантелей перед собой (в положении лежа) - 3х10;
    - Скручивания - 3х20.

    3 день: гребной тренажер 40 минут ровным темпом.
    4 день: гребной тренажер 30 минут интервалами.

    5 день:
    - жим гантели вверх (в положении стоя) - 3х10;
    - обратные отжимания (с отягощением) - 3х10;
    - планка - 3 раза до отказа.

    6 день: гребной тренажер 40 минут ровным темпом.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. старый китаец

    старый китаец Бывалый

    Народ привет!! Что там враги народа говорят по поводу снятия карантина?? Известно или нет?!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. Kabanchik

    Kabanchik Провинциальный повеса

     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. Sarus

    Sarus Бывалый

    Продай всю эту хуйню и купи сыну еды.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. User667

    User667 Бывалый

    Здравствуйте. Подскажите по тренировочной программе, пожалуйста
    Понедельник
    Жим лежа 2разм, 4х12,10,8,6
    Гиперэкстензия 4х16,14,12,12

    Подтягивания+10кг 5х14,12,10,8,6
    Подъем гантели на п дельту 5х16,14,12,10,8,8

    Бабочка 5х20,18,16,14,12
    Пшнб 5х16,14,12,12,12
    Пресс 4х20

    Кардио 30мин 140чсс

    Вторник
    Присед 2разм, 4х16,14,12,12
    Суперсет биц гантели к ключицам, пгнб,молотки 4 подходп

    Шраги 5х20,18,16,16,16
    Тяга штанги к груди 5х20,18,16,16,16

    Жим ногами 5х20,18,16,16,16
    Пресс 4х20

    Кардио 30 мин 140чсс

    Четверг
    Подтягивания 4×18,16,14,12,12
    Пресс 4х20

    Тяга штанги в наклоне 2 разм 4×16,14,12,12

    Жим гантелей на наклонной 2 разм, 4х16,14,12,12
    Бабочка наоборот, на заднюю дельту 4х16,14,12,12

    Тяга вертикального блока 4х16,14,12,12
    Подъем гантели из-за головы 4х16,14,12,12

    Кардио 30мин чсс140

    Пятница

    Присед в смите 2 разм 4х16,14,12,12
    Махи в сторону 4х16,14,12,12

    Жим на плечи в смите 2 разм 4х16,14,12,12
    Канаты на триц 4х16,14,12,12

    Жим ногами 4х16,14,12,12
    Пресс 4х20

    Кардио 30мин 140чсс

    Упражнения, которые слитно написал, делаю одновременно, чередую подходы.
    В натураху делал легкие, средние, тяжелые трени, занимался 3 раза в неделю, редко-2(когда уставал), разбавлял многоповторкой.
    Сейчас начал добавлять лишние подходы, повторения, по ощущениям.
    Тренировка длится 1.15-1.30, и 30мин кардио
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Питон102

    Питон102 Persona Grata

    Ты сам это составил или кто-то надОумил? Сплит-полная ебля... Тут же есть тема у вас по сплитам-почитай, иначе очень долго объяснять придется тебе.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  8. User667

    User667 Бывалый

    Понял, буду изучать. А этой программой загонял себя совсем, думаете? Просто силы есть- работал, нет- легкие трени делал...
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. Samolet

    Samolet Ничего не продаю

    На любой программе можно расти.. до определенного момента, если прогресса нет, то очевидно что херню делаешь.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  10. User667

    User667 Бывалый

    Мне по этой кайфово было заниматься... когда долбил 1 большую мг раз в неделю, не восстанавливался, и не мог сконцентрироваться на 2м, 3м упражнении в один день. А тут вариативность появилась, захотел- убил мышцу, если не восстановился, то кровь погонял просто
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. oko777

    oko777 Persona Grata

    Зачем люди до сих пор изобретают велосипед? Тут все разжевано три тысячи раз.почитайте.

    я бы сделал на 4 тренировочных дня в неделю:
    понедельник (верх тяжело),
    вторник (низ средне-легко) ,
    Среда отдых
    четверг (верх средне-легко),
    пятница (низ тяжело)
    Суббота и воскресенье- отдых.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  12. User667

    User667 Бывалый

    Низ, это только ноги? Что можно к ним добавить?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. stage

    stage Бывалый

    Разбей на пуш/пул - и добавлять ничего не придётся.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  14. Питон102

    Питон102 Persona Grata

    Так не делается. Должна быть нормальная периодизация.
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  15. HumpingRabbit

    HumpingRabbit Бывалый

    Кал гавно
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. User667

    User667 Бывалый

    А такая подойдет, первое время? Пока не разберусь, что к чему.
     

    Вложения:

    • Нравится! Нравится! x 1
  17. Stalkerrrr

    Stalkerrrr Старый извращенец

    Мягко говоря не очень хорошая. Возьми на первое время фулбади от Липтона. Ты вроде писал, что силовые у тебя прут, вот как раз она с уклоном на силу. Только я бы из нее трицепс и бицепс тяжёлый и средний убрал, лёгкий можно оставить
     
    Последнее редактирование: 20 мар 2021
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. HumpingRabbit

    HumpingRabbit Бывалый

    У тебя грудь раз в неделю, тренировки вообще иначе строятся. Для начала, выбери по одному базовому упражнению на каждую мг, например, тяга в наклоне, жим лёжа и жим ногами, всё.

    Делай через день эти 3 упражнения и меняй пока только веса в течение недели, чтоб было ТЛС
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  19. Evgeniy_Vital

    Evgeniy_Vital Бывалый

    @User667, можешь мою подпись чекнуть
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. User667

    User667 Бывалый

    Понял, спасибо!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. uzba

    uzba Новичок

    1 день
    Спина бицепс
    Становая тяга 3х8
    Тяга верхнего блока к груди/за голову 3х10
    тяга нижнего блока 3х10-12
    Биц со штангой стоя 3х12
    Биц на скамье скотта 3х12


    2 день
    грудь плечи
    Жим лежа 3х8-12
    Жим гантелей 3х10-12
    Протяжка к подбородку 3х10
    Махи 3х12-15
    жим гантелями/штангой сидя 3x10-12


    3 день
    Ноги - трицепс
    Приседания со штангой/гакк машина 3х12
    Сгибание-разгибание в кроссовере ног 3х12
    разводка на гориз.скамье 3х10
    Французский жим 3х10
    Трицепс на блоке 3х10-12

    Скопипастил с какого-то древнего сообщения отсюда и убрал/добавил ненужное/нужное. Мальчуган 15 лвл. 184/65. Есть некоторое опущение почек, но не беспокоило меня (узнал только на узи)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  22. Evgeniy_Vital

    Evgeniy_Vital Бывалый

    Не, сообщение древние. У меня в подписи написано почему это говно.
    Надо каждую мышцу прорабатывать 2+раза в неделю. Поэтому берут фул бади, верх низ, пул пуш. Плюс надо убрать отказы и сделать переодизацию, в твоём случае линейная наверное подойдёт лучше всего
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  23. uzba

    uzba Новичок

    Нашел тут же проги фила/салодора и липтона. Насколько они могут подойти в моем случае? Заранее спасибо
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  24. Evgeniy_Vital

    Evgeniy_Vital Бывалый

    Я честно далёк от таких советов, я сам их спрашивал ещё не давно.
    Но для новичка я думаю она будет избыточной, программы больше нацелены на более подготовленных спортсменов. Тем более побростка
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  25. Evgeniy_Vital

    Evgeniy_Vital Бывалый

    У Любера в книге Секреты качалки была подготовка перед залом и у Смирнова в книге Фитнес для умных было глава про калистетика. Но насколько они подойдут тебе, я не знаю
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  26. uzba

    uzba Новичок

    Доктор Любе уже затянул с головой, спасибо
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  27. Evgeniy_Vital

    Evgeniy_Vital Бывалый

    только отказов нужно избегать и объём нужно срезать, там слишком даже для опытных спортсменов. Любер сам об этом часто упоминает.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. Unknownperson

    Unknownperson Gym Maniac

    Становая и тяга двух блоков это недоспина будет.
    Ещё и верхний блок 100% хуево тянется не попадая толком в ширу.

    есть Хаммеры? И гравитрон?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  29. eJLe

    eJLe Бывалый

    как по мне сплиты ебала, для людей с не ограниченным временем на занятия, для работяг только фулбади , потом можно халф бади или фулбади, но чередовать легкая\ тяжелая
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. uzba

    uzba Новичок

    Иду в новый для себя зал, так что точно не знаю по поводу их наличия
     
    • Нравится! Нравится! x 1