Блог - Советы по прокачке спины | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://u.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://u.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Алексей Шаев

Блог Советы по прокачке спины

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 27 авг 2022.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    Советы по прокачке широчайших.

    Большая спина это визитная карточка любого культуриста. Её видно не только на соревнованиях, но и в одежде. Многие не знают как правильно её качать, поэтому я представлю вам на выбор несколько комплексов которые обязательно сработают!
    Для полноценной проработки мышц спины, что б она обрела ширину, толщину и деталировку необходимо постоянно менять нагрузку. Этого можно добиться не только за счет смены упражнений и количество повторений, но и за счет изменения хвата на обратный, параллельный, широкий и узкий.
    Для наглядности приведу несколько своих комплексов:
    А: Все виды хватов и упражнения в разных плоскостях дают равномерную нагрузку на всю спину:
    1)подтягивания широким хватом к груди
    2)тяга штанги в наклоне обратным хватом
    3)тяга блока за голову
    4)тяга блока к поясу узким параллельным хватом
    5)становая тяга классическая
    Б: Для тех у кого травма подойдёт эта программа,вместо становой тут гиперэкстензия:
    1)подтягивания обратным хватом
    2)тяга штанги в наклоне хватом сверху
    3)тяга сверху параллельным хватом
    4)тяга гантели к поясу
    5)гиперэкстензия
    В:Растяжение широчайших пуловером,даёт вовлечение в нагрузку ещё не задействованных ранее мышечных волокон с акцентом на низ широчайших:
    1)пуловер с гантелью
    2)тяга сверху к груди широким хватом
    3)тяга т-грифа
    4)тяга сверху одной рукой
    5)становая тяга
    Количество повторений варьируйте каждую тренировку. Например 20,15,12,10 или 12,10,8,6. Много кушайте и соблюдайте режим и тогда будет только победа !!!
    Удачных тренировок!!! 2A1B1143-A58C-443B-AD21-31306A9FB8DA.jpeg
     
    • Нравится! Нравится! x 1